moja silownia

[...] 3x12 - maszyna na mięsień czworogłowy uda3x12 - suwnica zwykła 3x12 I to tyle. Ćwiczenia wykonuje sumiennie, dokładnie, dlatego też w tak krótkim czasie widzę efekty, otóż moja sylwetka dostała takiego nowego konturu i mięśnie są bardziej widoczne, ale kulturystą jeszcze nie jestem. Co do masy to przez miesiąc przybyło prawie 2kg. A więc prosze [...]

[...] chciał bym zrzucić kilka kilo i wyrobić sobie sylwetkę. Pracuję jako pilarz ( potocznie drwal ), więc w pracy dostaję ostro w kość fizycznie, niestety mimo tego nie widać by moja budowa ciała się zmieniała. Wiem, że muszę zacząć od diety, i jestem właśnie w trakcie jej tworzenia, jutro powinna już być gotowa. Tutaj prosił bym was byście pomogli [...]

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

[...] a do 12 znowu mi kumpel pomaga - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 x 12 - przyciaganie "raczek" do klatki piersiowej w siadzie cwiczenie na atlasie Barki(Najslabsza moja partia miesni) -wyciskanie sztnagi prostej przodem ;P 5 x czasmi po 10 powtorzen - podnoszenie sztangi lamanej w chwycie waskim stojac 5 x 12 - podnoszenie sztangi [...]

[...] i odzywka prolagatuma i guggol.chodzi mi o to czy cos robie nie tak moze któres suple wyrzucic porostu.waga mi spada w miesiac i jakos dwa tygodnie zrzuciłem 6 kilo moze z szybko i samopoczucie troszke nie tak.wiem ze moja wypowiedz jest tak jak jest ale prosze o jakies rady moze za mało tłuszczy badz kalori.moja waga to 95 kilo,wzrost 187

Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 90kg Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 99 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.63% (wg kalkulatora potreningu) Aktywność w ciągu dnia : praca od 7 do 15.30 (pon-pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po [...]

[...] zlewam i caly czas cwicze redukcyjnie. Nie chce robic cyklu masowego, bo strasznie latwo lapie wtedy tluszcz. Ogolnie mam duza tendencje do nabierania wagi. I tu pojawia sie moja zagwozdka - co zrobic, aby ruszyc dalej z redukcja, nie poslugujac sie megadlugimi aerobami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 104 Wzrost: 187 Obwód klatki: 126 [...]

[...] siłowym. chciałbym biegać co drugi dzień 3 razy w tygodniu. Nie zamierzam startować w żadnych zawodach ani osiągać mistrzowskich poziomów - na to już za późno - bieganie to moja pasja i w ten sposób chciałbym traktować kolejne treningi. Mam pulsometr oraz bieżnię lekkoatletyczną do dyspozycji. Starałem się sporo czytać o treningu. m.in. [...]

Witam, Mam do Was pytanie bo znacie się dużo lepiej niż ja :) Od miesiąca regularnie ćwiczę. Ponieważ w ciągu 3 lat pracy w korpo moja waga zwiększyła się o ponad 25 kg. Przeważnie ćwiczenia są 5-6 razy w tygodniu. Bieganie (5-10 km), siłownia i basen. 25 lat, 185 cm wzrostu i 101 kg wagi. Przede wszystkim chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i w [...]

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

[...] i dosyc intensywna. Pracuje po 12 godzin także mam nie wiele czasu na przygotowanie czegokolwiek i 1 sniadanie oraz obiad kupuje w stolowce. Chciałbym wam przedstawic wam moja "diete" dla niektorych dieta to obliczanie co do cala zapotrzebowania dzienniego na kcali wliczania w to wegli, bialka i tluszczy. Moja dieta wyglada nieco inaczej: [...]

Witam wszystkie Ladies :) Na samym początku chciałam napisać kilka słów o sobie-od urodzenia dziecka nie mogę zaakceptować swojej figury.W ciążu z 55kg przytyłam to 79 kg-większość udało mi się zgubić ale ciało nie wygląda jak przed.Głównie chodzi mi o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i lekkie wyrzezbienie.Moją największą zmorą są uda i [...]

[...] a do 12 znowu mi kumpel pomaga - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 x 12 - przyciaganie "raczek" do klatki piersiowej w siadzie cwiczenie na atlasie Barki(Najslabsza moja partia miesni) -wyciskanie sztnagi prostej przodem ;P 5 x czasmi po 10 powtorzen - podnoszenie sztangi lamanej w chwycie waskim stojac 5 x 12 - podnoszenie sztangi [...]

Witam, udało mi sie w około 2 miesiące stracić 15 kg, lecz moja dieta znacznie odbiega od ideału ;) Redukcja teraz już nie idzie mi tak jak przedtem, w związku z czym szukam jakiejś diety, która pomoże mi w dalszej utracie tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

[...] się na udach i brzuchu), a ponadto przez ten czas dosłownie codziennie dość intesywnie jeździłem na rowerze przez co bardzo rozbudował mi się miesień czworogłowy, a przez to moja sylwetka stała się bardzo nieproporcjonalna... Czy jest jakiś sposób na zmiejszenie ud? 3. Czy możecie polecić jakiś suplement diety wspomagający regenerację organizmu? [...]

[...] dziennik treningowy ale najpierw chcę dopracować dietę ( to jest mój największy problem ) i trening ( mam już ułożony wg książki siłownia dla kobiet czy jakoś tak, oto moja tygodniowa dieta (korzystałam z dziennika Vitalmax) ~ 1700kcal I 1. omlet owsiany 322 kcal 15gB/11,6T/39Ww (dziennik wlicza warzywa w bilans, nie wiem czy powinnam to [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SFD protein econo 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak, to moja pierwsza. A więc tak, wyliczyłem sobie dziennikiem vitalmaxu zapotrzebowanie na poziomie: 2270 kcal (już po odjęciu 300kcal) No i to jest dietka jaką sobie ułożyłem. [...]

W piątek skończyłem trening: FBW 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Wiosłowanie sztangą do klatki 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 [...]

Witam, Na wstępnie pragnę poinformować, że jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość. Moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2-3 lata z przerwami. Dopiero ostatnie 10 miesięcy ćwiczę bez przerw. Było całkiem nieźle dopóki nie przestałem ćwiczyć, zmieniłem pracę na siedzącą + rzuciłem palenie. Moja waga z ok 84-85kg skoczyła na 94kg przez [...]